Categoriearchief: In de media

Versterk je immuunsysteem met dit 5 pijlerplan om je te wapenen tegen het coronavirus

Handleiding voor het versterken van je immuunsysteem

Door Vincent Hesselink, arts

Sinds enkele weken zijn we in de ban van het corona virus (of covid-19 of SARS-CoV-2). We worden overspoeld met berichten over de gevaren die we lopen. Diverse meer of minder draconische maatregelen zijn van kracht zoals de social distancing, sluiten van bedrijven, horeca, cultuursector en het huisarrest dat in Nederland gelukkig nog vrijwillig is. Er zijn plannen om burgers via apps op hun telefoon te gaan volgen. De economie is ten dele tot stilstand gekomen en veel mensen zitten zonder inkomen en ondernemers dreigen failliet te gaan. Kortom er heerst veel angst voor onze gezondheid en ons inkomen en burgerrechten worden ingeperkt.

Onze praktijk gaat door maar met beperkende maatregelen. We hanteren een speciaal hygiëne protocol. We vragen mensen die ziekteverschijnselen hebben of die recent contact gehad hebben met een corona patiënt om thuis te blijven.
Om mijn patiënten en andere belangstellenden te helpen om zich te wapenen tegen een virusinfectie en vooral het coronavirus dat nu rondgaat heb ik een handleiding geschreven. De adviezen zijn gebaseerd op wetenschappelijke studies.

Samenvatting
Wat kunnen we zelf doen om ons lichaam zo goed mogelijk voor te bereiden op het coronavirus waar we allemaal een keer tegen aan zullen lopen? Een vaccin zal er voorlopig niet komen. Daarom hierbij een handleiding hoe we onze weerstand en ons immuunsysteem zo sterk mogelijk kunnen maken naast de al geldende maatregelen om de kans op besmetting te verkleinen.

Voorkomen van besmetting
• Houdt afstand, 1,5m. In de buitenlucht is de kans op besmetting minimaal.
• Spreek af bij voorkeur in de buitenlucht, niet in kleine ongeventileerde ruimtes.
• Draag een mondmasker bij boodschappen doen, in OV en andere kleine ruimtes met veel mensen. Zelfgemaakt is goed genoeg.
• Was je handen na boodschappen doen

Onze psyche
• Verminder angst en stress.
• Lees en kijk weinig naar het nieuws, dit is meestal negatief en veroorzaakt angst.
• Zorg voor dagelijkse ontspanning door bijvoorbeeld wandelen, mediteren, yoga of ontspanningsoefeningen.
• Breng je financiële situatie in kaart, onzekerheid hierover geeft stress.

Voeding
• Onze darmbacteriën bepalen onze weerstand tegen virussen.
• Eet en drink zo gezond mogelijk, vermijdt ongezond eten.
• Eet overwegend plantaardig, onbewerkt, liefst biologisch.
• Eet en drink geen suikerhoudende dingen.
• Eet en drink weinig vlees en zuivel.
• Voedsel met anti-ontsteking eigenschappen zijn gember, kurkuma en groene thee.
• Eet gefermenteerd voedsel voor goede darmbacteriën.

Supplementen
• Vitamine D3, 5000-10.000 ie/dag
• Vitamine C, 4 x 200-500mg /dag
• Zink, 15mg/dag
. Quercetine, 2x 500mg/ dag
. Selenium, 200 microgram/dag

Slaap
• Minimaal 7 uur per nacht, optimaal is 8-9 uur.
• Slaap in een donkere, stille kamer zonder elektronica.
• Koffie, alcohol, koolhydraten in de avond en beeldschermen storen de slaap.

Gezond bewegen
• Matige inspanning minimaal een uur per dag, meer is beter.
• Wandelen is het beste.
• Fietsen, zwemmen, tuinieren en joggen met een lage hartslag, zijn ook goed.
• Zwaar trainen en duursporten verhogen stress en verlagen onze weerstand.
• Het gaat om verhogen van onze weerstand en NIET om een prestatie te leveren!

Niet roken
• Spreekt voor zich.

Diversen
• Vasten versterkt ons immuunsysteem.
• Tijdsbeperkt eten ook maar is makkelijker toe te passen.
• Bepaalde ademhalingsoefeningen en koud douchen hebben mogelijk effect.

Lees verder

Artikel in Waterkampioen over ergonomie aan boord

IMG_3354

In juni 2012 heb ik met Jim Post een artikel geschreven voor het tijdschrift Waterkampioen over ergonomie aan boord van zeil- en motorboten. De titel was:  “goede zit, goede vaart”. Aanvankelijk was het idee om aan boord van verschillende boten opnames te maken maar dat zou toch te veel werk en organisatie kosten. Daarom werd besloten om met behulp van poppetjes ergonomische poses uit te beelden. Hiervoor werd mijn spreekkamer omgebouwd tot een fotostudio. De bekende watersportfotograaf Bertel kolthof maakte de foto’s. Hierbij een link naar het artikel.

8109953-2