Artikel in Waterkampioen over ergonomie aan boord

IMG_3354

In juni 2012 heb ik met Jim Post een artikel geschreven voor het tijdschrift Waterkampioen over ergonomie aan boord van zeil- en motorboten. De titel was:  “goede zit, goede vaart”. Aanvankelijk was het idee om aan boord van verschillende boten opnames te maken maar dat zou toch te veel werk en organisatie kosten. Daarom werd besloten om met behulp van poppetjes ergonomische poses uit te beelden. Hiervoor werd mijn spreekkamer omgebouwd tot een fotostudio. De bekende watersportfotograaf Bertel kolthof maakte de foto’s. Hierbij een link naar het artikel.

8109953-2

 

Basisregels gezonde voeding

Bescherm jezelf tegen ziekte, val fluitend af en voel je topfit!

Door Vincent Hesselink, arts

P1030828

Gezond eten doe je met boeren verstand, eet voedsel dat voor de mens geschikt is

Dat is het voedsel waar we in de loop van 2 miljoen jaar genetisch op aangepast zijn. Als verzamelaar en jager hebben we altijd voedsel gegeten dat we in onze directe omgeving konden bemachtigen. We aten het overwegend in onbewerkte staat.

Dit voedsel bestond uit planten, kruiden, fruit, zaden, noten, wortels, knollen, eieren, paddenstoelen en in mindere mate vlees, schaaldieren en vis. Met deze regel in het achterhoofd is het vrij eenvoudig om te begrijpen

wat je moet kiezen. Vrijwel alle industriële bewerking zoals raffinage, zuivering en verfijning van voedsel maakt het kwalitatief slechter, voedingsstoffen gaan verloren en chemische stoffen (smaak-, geur-, kleurstoffen) worden er aan toegevoegd.

Giftigheid: Effect = Duur X Concentratie van blootstelling

Elke dag een heel klein beetje ongezond is na een aantal jaren ziekmakend net zoals eenmalig een hoge dosis van een ongezonde of giftige stof. Wees dus vooral kritisch op het eten en drinken dat u dagelijks nuttigt.

Een  keer  per  jaar  McDonald’s  kan  weinig  kwaad,  een  keer  per  week  is  ronduit ongezond.  Niet  alle  groente  en  fruit   wordt met evenveel bestrijdingsmiddelen geproduceerd. Als er veel nodig is voor de teelt dan is goed wassen en schillen een must en kun je het beter minder vaak eten.

Beklimming van de berg Ararat; feiten en cijfers

Door Vincent Hesselink, arts
Ruim 2 maand na mijn beklimming van de berg Ararat heb ik eindelijk tijd om alle feiten eens op een rijtje te zetten. In deze post beperk ik me alleen tot feiten die vanuit training- en voedingsoogpunt interessant zijn. Dit zijn de links naar mijn toegepaste training en voeding. Ik ben 6 maand voor de beklimming met specifieke training begonnen.
Dag 0
29 mei 2011 Inchecken hotel in plaatsje Dogubayazit op 30 km van de Iraanse grens en 2000m hoogte.
Rusthartslag 63 spm.
Dag1
30 mei Met busje naar de voet van de berg gebracht op 2170m.
Eerste trip in rustig tempo lopen naar basecamp op 3176m. Gemiddelde hartslag rond 130 spm bij toename helling naar 140 en bij echt stijl naar 150. Dan stilstaan tot hartslag weer onder 140 zakt.
Totaal ongeveer 4 uur gelopen/geklommen.

Hoe onderhoudt een zeiler in de winter zijn conditie?

 Door Vincent Hesselink, arts


Onderzoek naar Nederlandse zeilers
De Nederlandse zeiler is niet te definiëren. Zijn en haar activiteiten en ambities lopen uiteen van zeer recreatief tot fanatiek wedstrijdzeilen en van dagtripjes op de plas tot lange zeereizen.
Voor al die verschillende activiteiten heb je een andere fysieke gesteldheid nodig. De zeilboot is een perfecte omgeving om je rug te overbelasten en te forceren.  Sinds 5 jaar onderzoek en behandel ik zeilers met rugklachten en hernia’s. Zij willen weer zeilen maar worden beperkt door hun rugprobleem. Ik wil ook gezonde zeilers preventieve adviezen geven. Daarom ben ik nieuwsgierig wat jij als zeiler in de winter doet om je conditie op peil te houden of te verbeteren en of je traint voor je geliefde zeilsport of voor je gezondheid in het algemeen. Om hier meer zicht op te krijgen wil ik je een paar vragen stellen. Daarna zal ik beschrijven wat ik zelf in de winter doe aan gerichte training.

Lees verder

Training voor beklimming Ararat, leermomenten van de eerste bergwandelingen

Door Vincent Hesselink, arts

Tijdens een korte vakantie met het gezin in het plaatsje Willingen in het Sauerland had ik de gelegenheid om voor het eerste echt een stukje bergop (en af) te lopen. Een prima gelegenheid om de nieuwe bergschoenen uit te proberen op een scheve ondergrond. In de ochtend mijn dochters geholpen met hun skilessen en zelf nog een beetje geskied. ’s Middags een bergje pakken.  Vanuit het dorp naar de hoogste top in de omgeving, de Ettelsberg gelopen. Dit duurde ongeveer 45 minuten en was behoorlijk steil.  Zoals ik al eerder schreef heb ik geen enkele wandelervaring laat staan in de bergen. Leerzaam. Het is de kunst om in een laag maar gestaag tempo naar boven te lopen. Een aardige graadmeter is dat je nog door de neus moet kunnen blijven ademen anders loop je te hard. Ik heb gemerkt dat als je recht omhoog gaat de schoenen lekker zitten, maar zodra je schuin omhoog loopt of parallel aan de berg dan ontstaat er een onaangename druk op de zijkant van de voorvoet. Dit voelt zo hard dat ik me niet kan voorstellen dat dit flexibeler gaat worden als de schoenen langer zijn ingelopen. Het meerlagenpak dat ik heb gekocht voor de Ararat voldoet goed. Het is van het merk Peak Performance en gemaakt van een “three layer Goretex”. Daaronder een polyester dons jak vervolgens een dunne fleece en op het lijf een thermo hemd en lange onderbroek. Veel ritsen zodat je bergop alles open kunt zetten om te koelen en bij kou tijdens het skiën met alles dicht heel warm zonder zweterig te worden.

Lees verder

Nieuwe kistjes gekocht en uitgetest plus een bijzondere oefening

Door Vincent Hesselink, arts

Vorige week ben ik helemaal naar Woerden (of all places) gereden. Daar zouden ze bij “de Zwerfkei” de grootste collectie loop- en bergschoenen hebben. Na een uur passen kwam ik er achter dat ze veel hadden maar erg weinig in mijn maat en met aangename pasvorm. Uiteindelijk een paar Meindl uit de D categorie gekozen met een extra inlegzool. Ze moeten geschikt zijn om stijgijzers  onder te binden want het laatste deel van de tocht naar de top van de Ararat gaat over een gletsjer.

Lees verder

Wat zoekt een zeiler op een 5137 meter hoge berg?

Door Vincent Hesselink, arts

Wat haalt een zeiler in zijn hoofd om midden in het zeilseizoen een berg te gaan beklimmen? En meteen een berg van 5137 meter hoog, een afmeting die je in de Alpen niet vindt.

Een paar maand geleden toen de bootjes op de kant gingen werd ik door mijn vriend Taco gevraagd of ik mee wilde met zijn nieuwste avontuur. Het beklimmen van de berg Ararat in oost Turkije in juni 2011. Hij heeft met een groepje vrienden in de afgelopen jaren diverse sportieve uitjes gemaakt om even te luchten. Kilimanjaro, New York marathon en vorig jaar het charity event Alpe d’Huzes. Hij had me al eerder gevraagd, maar steeds meende ik andere dingen in mijn schaarse vrije tijd te moeten doen, zeilen bijvoorbeeld. Het passeren van de gevoelige drempel van 50 jaar heeft me echter van strategie doen veranderen. Je bent in het beste geval op de helft van je leven en komt tot de conclusie dat tijd je meest kostbare goed is.  Lees verder

Oktoberraces 2010 Fine Fleur, strakke boathandling

 Door Vincent Hesselink, arts

P1010395

In oktober was ik uitgenodigd om mee te zeilen op de X 40 Fine Fleur van Ronald van Klooster. De jaarlijkse oktoberraces bij Hindelopen. Licht weer, ideale condities voor deze X 40. In de loop van de dag steeds meer zon mooier zeilweer voor oktober was niet denkbaar. Leuk om weer eens full crew te racen. Ook een goede gelegenheid om de core stability van deze bemanning te observeren. Ervaring die ik weer kan gebruiken voor het verbeteren van mijn zeiltrainingen voor mijn programma van ZeilenZonderRugpijn.
Ik kon alleen de zaterdagwedstrijd meevaren. Er was niet zo veel wind dus alles was goed onder controle. Als de krachten groter worden en de boathandling kritischer dan komen de zwakke punten van een zeiler beter aan het licht. Dan valt iemand terug op zijn basale bewegingspatroon en kun je goed waarnemen of daar fouten in zitten die blessures kunnen veroorzaken zoals rugklachten. Bekijk onderstaande video van de race.

P1010356 - versie 2